Sixpack: So geht richtiges Bauchmuskeltraining

Sixpack
@ Pixabay / calibra
Anzeige

Viele Männer träumen vom Sixpack. Mit dem richtigen Bauchmuskeltraining ist dies auch möglich, Leider wollen viele Sportler in dieser Hinsicht zu viel, doch die Bauchmuskulatur wird durch ein tägliches und hartes Training überfordert und das optimale Muskelwachstum wird gehemmt. Auch die Bauchmuskeln benötigen neben dem kontinuierlichen Training genügend Regenerationsphasen. Dieser Text beantwortet einige Fragen zum Thema Bauchmuskeltraining und zeigt dir sinnvolle Trainingsmethoden auf.

Effektives Bauchmuskeltraining durch Gewichte

Was viele Menschen nicht wissen, der Bauchmuskel wächst auch im Schlaf, denn während des Trainings werden lediglich die Reize für ein späteres Wachstum der Muskeln gegeben. Durch ein übermäßiges Training jedoch wird der Muskel bereits während der Übungen am Wachsen gehindert. Am besten erreichst du den Muskelaufbau mit Gewicht. Hierfür genügen 2 Sätze, die du 2 bis 3 Mal die Woche durchführen solltest. Es ist völlig ineffektiv, wenn du die Bauchmuskeln jeden Tag trainierst, denn ein Bauchmuskeltraining braucht auch Pausen, da sonst für das Muskelwachstum keinerlei Zeit bleibt, denn das Wachstum erfolgt in den Ruhephasen.

Situps – Wichtige Grundübung für ein Sixpack

Situps sind die bekannteste Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken. Situps werden in der Regel auf der Liege mit leicht angewinkelten Knien durchgeführt, doch auch am Boden oder auf einem Trainingsbrett funktioniert die Übung. Dabei sind die Beine im Liegen am Fußhalter oder Band fixiert. Beim Liegen erlangt der Bauchmuskelbereich eine Grundanspannung. Der Kopf wird nun Richtung Brust gerichtet und mit dem Kinn wird diese berührt. Der gesamte Oberkörper wird dabei langsam aufgerichtet, während die Anspannung der Bauchmuskeln aufrecht gehalten werden soll, der Spannungspunkt jedoch nicht überschritten werden darf. Situps sind eine effektive Übung für ein Sixpack.

Fettreduktion für ein Sixpack

Du kannst dir die größten Bauchmuskeln antrainieren, sie werden jedoch unter einer dicken Fettschicht nicht sichtbar sein. Um erfolgreich abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen, bei welchem der Kalorienverbrauch höher ist, als das, was du zu dir nimmst. Wichtig ist, dass die Fettschicht über deinen Bauchmuskeln verbrennt, was nur durch die richtige und fettarme Ernährung erreicht wird. Du solltest viel Vollkornprodukte, hochwertiges Eiweiß, mageres Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse essen und fetthaltige Speisen meiden. Die Diät sollte gut gestaltet werden, damit keine wichtigen Vitamine und Mineralien fehlen. Eine ausgewogene Ernährung und zusätzliche Cardioeinheiten sind eine optimale Kombination zum Fettabbau.

Fazit

Für ein beeindruckendes Sixpack sind drei Grundlagen wichtig: Ernährung, Bauchmuskeltraining und Körperfett. Du musst demzufolge deine Bauchmuskeln trainieren, den Körperfettanteil senken und auf eine gesunde und zielgerichtete Ernährung achten, damit der Körperfettanteil dauerhaft niedrig ist.

Anzeige

Wichtiger Hinweis: Sämtliche Beiträge und Inhalte dienen rein zu Unterhaltungs- und Informationszwecken. Die Redaktion übernimmt keine Haftung und Gewährleistung auf Vollständigkeit und Richtigkeit der Inhalte. Unsere Inhalte haben keine Beratungsfunktion, sämtliche angewandten Empfehlungen sind eigenverantwortlich zu nutzen. Wir ersetzen weder eine Rechtsberatung, noch eine ärztliche Behandlung. Wir weisen ausdrücklich darauf hin, sich bei individuellen Bedarf oder Zustand an fachspezifische Experten zu wenden.

Über Der Philosoph 738 Artikel
Darko Djurin (Der Philosoph) wurde am 04.05.1985 in Wien geboren. Er ist diplomierter Medienfachmann und Online Social Media Manager. Seit Jahren beschäftigt er sich mit Musik Produktion, Visual Effects, Logo- & Webdesign, Portrait und Architekturfotografie und SEO – Suchmaschinenoptimierung. Seine Leidenschaft zum bloggen entdeckte er vor 12 Jahren. Der neue Mann ist nicht nur ein Projekt für ihn vielmehr sieht er es als seine Berufung seine Denkweise und Meinung auf diese Art kundzutun.

Hinterlasse jetzt einen Kommentar

Kommentar hinterlassen

Kommentar-Richtlinien: Wir freuen uns über deine Kommentare! Wir bitten dich an unsere Richtlinien zu halten: bitte bleib höflich, achte auf deinen Umgangston und nimm Rücksicht auf gute Verständlichkeit. Wir weisen darauf hin, dass wir alle Kommentare vor der Veröffentlichung prüfen und dass kein Recht auf Veröffentlichung besteht. Inhalte mit Werbung, rassistischen, pornografischen, sowie diskriminierenden Inhalten, potentiell illegale oder kriminelle Inhalte werden nicht veröffentlicht und gelöscht. Ebenso bitten wir die absichtliche Verletzung von Urheberrechten zu vermeiden. Trotz Prüfung nehmen wir als Portal Abstand von den einzelnen Standpunkten, Meinungen und Empfehlungen. Wir übernehmen keine Haftung und Gewährleistung für die inhaltliche Richtigkeit und Vollständigkeit.