Top 10 Hausmittel zum Einschlafen

Einschlafstörungen können ziemlich zermürbend sein, vor allem, wenn sie über einen längeren Zeitraum anhalten. Du liegst lange wach und bist am nächsten Morgen müde. Die Leistungsfähigkeit nimmt ab. Du musst nicht zu teuren Schlafmitteln aus der Apotheke greifen, wenn Du nicht einschlafen kannst. Hausmittel zum Einschlafen haben keine Nebenwirkungen und sind preiswert.

Mit Kirschsaft besser schlafen

Ein einfaches Hausmittel zum Einschlafen ist Kirschsaft. Wie US-amerikanische Forscher herausgefunden haben, kannst Du mit Kirschsaft besser schlafen, da der Spiegel des Schlafhormons Melatonin um bis zu 15 Prozent erhöht wird. Im Test schliefen die Probanden im Schnitt 25 Minuten länger als gewöhnlich. Bereits ein Glas Sauerkirschsaft vor dem Zugettgehen reicht aus, um das Einschlafen zu fördern. Kirschsaft hat noch andere wichtige Eigenschaften für die Gesundheit:

• reich an Vitamin C, das die Immunabwehr stärkt und die Zellerneuerung fördert
• enthält Vitamin A, das wichtig für Augen, Haut und Haare ist
• reich an Antioxidantien, die dem Alterungsprozess entgegenwirken und vor freien Radikalen schützen.

Natürlich kannst Du nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern auch schon über den Tag verteilt Kirschsaft trinken.

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Schüssler Salze zum besser Schlafen

Schüssler Salze können bei vielen körperlichen Beschwerden helfen. Es handelt sich dabei um homöopathische Mittel, die Mineralstoffe in einer geringen Konzentration enthalten. Bei den Schüssler Salzen werden 12 Funktionsmittel und 15 Ergänzungsmittel unterschieden. Die Schüssler Salze können nicht nur beim Einschlafen, sondern auch bei anderen Schlafstörungen helfen. Als Schüssler Salze zum besser Schlafen eignen sich

• Schüssler Salz Nr. 2, Calcium phosphoricum D6 (Calciumphosphat) bei Durchschlafstörungen und Schlafstörungen allgemein
• Schüssler Salz Nr. 5, Kalium phosphoricum D 6 (Kaliumphosphat) bei Schlafstörungen allgemein und bei Tagesschläfrigkeit
• Schüssler Salz Nr. 7, Magnesium phosphoricum D6 (Magnesiumhydrogenphosphat) zum Einschlafen
• Schüssler Salz Nr. 11, Silicea D12 (Kieselsäure) bei unruhigem Schlaf
• Schüssler Salz Nr. 21, Zincum chloratum D6 (Zinkchlorid) bei unruhigem Schlaf.
• Schüssler Salz Nr. 22, Calcium carbonicum D6 (Calciumcarbonat) zum Einschlafen

Die Schüssler Salze werden in Tablettenform angeboten. Du solltest diese Hausmittel zum Einschlafen zwei- bis dreimal täglich anwenden und jeweils 1 bis 3 Tabletten ungefähr eine halbe Stunde vor oder nach einer Mahlzeit unter der Zunge zergehen lassen.

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Baldrian zum Einschlafen

Baldrian ist ein pflanzliches Mittel, das beim Einschlafen hilft. Du kannst verschiedene Baldrianpräparate verwenden, um besser schlafen zu können. Da es sich um ein natürliches Mittel handelt, wird der natürliche Schlafrhythmus nicht beeinträchtigt. Baldrian zum Einschlafen verkürzt die Einschlafphase und verbessert die Tiefschlafphase. Um besser einzuschlafen, solltest Du Baldrian in einer hohen Dosierung verwenden.

Von Baldrianextrakt solltest Du mindestens 600 Milligramm pro Tag zu Dir nehmen. Baldrian ist in Form von Tabletten, Dragees, Tropfen und Tee erhältlich. Nicht jeder mag Baldriantee, da er einen ziemlich strengen Geschmack hat. Einfach dosierbar sind Tabletten und Dragees. Du merkst dabei keinen unangenehmen Geschmack. Die Anwendung erfolgt nach Packungsbeilage.

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Mit Lavendel besser schlafen

Suchst Du nach einem milden Hausmittel zum Einschlafen, kannst Du mit Lavendel besser schlafen. In der Apotheke kannst Du Lavendelpräparate kaufen, die aus Lavendelblüten hergestellt wurden. Häufige Ursachen von Einschlafstörungen sind Ängste und innere Unruhe. Lavendel hat eine beruhigende Wirkung. Studien belegen die angstlösende Wirkung von Lavendel.

Lavendelöl enthält den Wirkstoff Silexan, das bereits bei der einmaligen Anwendung die Ausschüttung von Stress- und Angsthormonen wie Cortison drosselt. Das Präparat mit Lavendelöl solltest Du nach Packungsbeilage anwenden. Schon nach der Einnahme über wenige Tage berichten viele Anwender, dass sie besser schlafen können.

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Milch mit Honig zum Einschlafen

Vielleicht kennst Du Milch mit Honig als Hausmittel gegen Erkältungen, doch ist sie auch ein Hausmittel zum Einschlafen. Der Effekt von Milch mit Honig zum Einschlafen ist nicht wissenschaftlich belegt, doch schwören viele Menschen auf die “Gute-Nacht-Milch”. Die Milch enthält das Schlafhormon Melatonin sowie die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan. Wissenschaftler sind jedoch der Meinung, dass die Konzentration dieser schlaffördernden Substanzen in Milch zu gering ist, um das Einschlafen zu fördern.

Für das Einschlafen wird eher der psychologische Effekt verantwortlich gemacht. Milch und Honig machen satt und wirken entspannend. Nicht zu vergessen ist das Gefühl der Geborgenheit, dass dieser Schlaftrunk vielen Menschen vermittelt, da sie damit bereits in der Kindheit ins Reich der Träume geschickt wurden. Honig enthält viele gesunde Inhaltsstoffe. Um besser schlafen zu können, solltest Du die Milch erhitzen, aber nicht kochen lassen. Auf eine große Tasse (Pott) Milch dosierst Du einen Esslöffel Honig, den Du auflösen solltest.

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Aminosäuren für besseren Schlaf

Aminosäuren sind an vielen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt. Daher ist es naheliegend, dass Aminosäuren für besseren Schlaf sorgen können. Aminosäuren sind natürliche Stoffe und können daher als Hausmittel zum Einschlafengenutzt werden. Sie haben keine schädlichen Nebenwirkungen.

Eine Aminosäure, die das Einschlafen erleichtert, ist Tryptophan. In Deutschland gilt diese Aminosäure als Arzneimittel und ist unter der Bezeichnung L-Tryptophan in der Apotheke erhältlich. L-Glutamin ist eine weitere Aminosäure, die das Einschlafen fördern und für einen besseren Schlaf sorgen kann. Sie ist als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar.

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Besser schlafen durch schwere Decke

Ein simples Hausmittel zum Einschlafen ist eine schwere Decke. Solche Decken werden als Gewichtsdecken bezeichnet. Es ist in Studien erwiesen, dass Du besser schlafen durch eine schwere Decke kannst. Schlafstörungen und Angstanfälle werden durch eine solche Decke verringert. Die Gewichtsdecke verfügt über Kammern, die mit Polygranulat gefüllt sind. Diese Decke übt Druck auf den Körper aus. Für eine gleichmäßige Verteilung des Drucks sorgt die Anordnung der Kammern. Körper und Nervensystem werden mit der schweren Decke entspannt.

Durch den Druck wird die Ausschüttung des Hormons Serotonin gefördert, das in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird. Eine schwere Decke kannst Du abhängig von Deiner Körpergröße mit unterschiedlichen Gewichten wählen. Eine solche Decke eignet sich für Menschen mit postraumatischer Belastungsstörung, Depressionen, Zwangsneurosen, innerer Unruhe und Panikattacken, da bei diesen Menschen die Ausschüttung von Serotonin gestört ist.

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Besser schlafen mit Kamillentee

Ein natürliches Hausmittel zum Einschlafen ist Kamillentee. Kamillenblüten beruhigen die Nerven. Willst Du besser schlafen mit Kamillentee, solltest Du am Abend eine Tasse davon trinken. Magst Du den Geschmack von Kamillentee pur nicht, kannst Du den Tee mit Ahornsirup, Agavensirup oder Honig süßen. Angstzustände sollen durch Kamillentee gelindert werden.

Die Muskeln werden durch Kamillentee entspannt. Die beruhigende Wirkung von Kamillentee entsteht durch die enthaltenen Flavonoide (Geschmacksstoffe) und den Wirkstoff Apigenin. Damit Kamillentee tatsächlich schlaffördernd wirkt, kommt es auf die Ziehzeit an. Kamillentee sollte nicht länger als zwei bis drei Minuten ziehen.

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Mit Bachblüten besser schlafen

Bachblüten werden bei vielen Beschwerden als Heilmittel verwendet, so kannst Du auch mit Bachblüten besser schlafen. Die Bachblütentherapie wurde in den 1930er Jahren vom britischen Arzt Edward Bach als alternativmedizinisches Verfahren begründet. Es gibt 38 verschiedene Bachblüten, deren Wirkung jedoch nicht wissenschaftlich begründet ist.

Möchtest Du Bachblüten zum Einschlafen verwenden, eignen sich verschiedene Bachblüten und Mixturen daraus. Die Bachblüte 35, White Chestnut oder Weiße Rosskastanie, kann allein angewendet werden, doch kann sie auch mit der Bachblüte 31, Vervain oder Eisenkraut, ergänzt werden. Auch die Bachblüte 23, Olive, sowie die Bachblüte 1, Agrimony oder Odermenning, kannst Du zum besseren Schlafen verwenden.

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Besser einschlafen mit Kurkuma

Ein Hausmittel zum Einschlafen ist Kurkuma. Das Gewürz wird auch als Goldpulver bezeichnet und gilt als eines der gesündesten Gewürze der Welt. Der Hauptbestandteil von Kurkuma ist der Wirkstoff Curcumin, das auf viele Bereiche des Körpers wirkt. Curcumin wirkt auf das Gehirn, die Augen, die Haut, den Darm und die Gelenke und fördert die Fettverbrennung.

Möchtest Du besser einschlafen mit Kurkuma, solltest Du Dir eine Goldene Milch bereiten. Du solltest ein Glas Goldene Milch etwa 45 Minuten vor dem Zubettgehen trinken. Du bekommst Kurkuma-Pulver speziell für Goldene Milch, das Du in Milch einrühren kannst, doch kannst Du auch fertige Kurkuma-Milch kaufen. Neben Kurkuma sind in der Milch häufig auch Zimt, Ingwer, Pfeffer und andere Gewürze enthalten.

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Fazit: Hausmittel zum Einschlafen und viele Möglichkeiten

Möchtest Du Hausmittel zum Einschlafen nutzen, hast Du viele Möglichkeiten, die Du ausprobieren kannst. Diese Hausmittel sind keine Allheilmittel und entfalten nicht bei jedem die Wirkung für besseren Schlaf. Die Wirkung dieser Hausmittel ist nicht immer wissenschaftlich bewiesen, doch berichten viele Anwender tatsächlich davon, dass diese Mittel beim Einschlafen helfen. Diese Hausmittel überzeugen durch eine gute Verträglichkeit und haben keine Nebenwirkungen. Du solltest keine Wunder erwarten, doch können solche Mittel beruhigend wirken und den Schlaf fördern.

Der große Vorteil dieser Hausmittel besteht darin, dass sie nicht abhängig machen. Nahrungsmittel wie Kirschsaft, Milch mit Honig, Goldene Milch oder Kamillentee können ebenso das Einschlafen fördern wie Schüssler-Salze, Bachblüten, eine schwere Decke, Aminosäuren, Baldrianpräparate oder Lavendel. Welche Mittel Du verwenden möchtest, hängt von Deinen persönlichen Neigungen ab. Bist Du skeptisch bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Aminosäuren oder Bachblüten, kannst Du es mit Kamillentee oder Kirschsaft versuchen. Nicht zu vergessen ist eine gute Schlafhygiene mit der richtigen Temperatur im Schlafzimmer.