In den letzten Wochen und Monaten wurden viele Menschen auf eine sehr große Probe gestellt. Aufgrund der hochansteckenden Natur des neuartigen SARS-CoV-2-Erregers, kurz Corona genannt, waren viele gezwungen, sich zuhause zu isolieren.
Die Regierung beschloss, fast alle Läden, Studios, Restaurants und Bars zu schließen, um die Ausbreitung des Virus einzudämmen. Zwar sind die meisten dieser Geschäfte wieder geöffnet, doch bestehen immer noch große Einschränkungen im täglichen Leben.
So muss man bei positivem Corona-Test sich 14 Tage in Quarantäne begeben und in der Öffentlichkeit Mund-Nase-Schutz tragen. Zudem sind Reiserückkehrer aus Risikogebieten dazu angehalten, sich zuhause in Quarantäne zu isolieren.
Damit die Decken einem nicht auf den Kopf fällt und man trotz der Einschränkungen fit und ausgeglichen bleibt, ist es auch in der Selbstisolation wichtig, ausreichend zu schlafen und sich körperlich zu bewegen.
Die Corona-Pandemie hat durch die verschiedenen Auswirkungen auf Berufsleben, Familie und Freizeit bei vielen zu vermehrtem Stress geführt. Immer mehr Bundesbürger berichten von Stress und Schlafproblemen infolge des ungewohnten Alltags. Um diesen entgegenzuwirken, empfiehlt es sich, auch zuhause Sport zu treiben.
So baut man Stress ab und sorgt dafür, dass der Körper ermüdet. Dies ist besonders wichtig, da der Schlafrhythmus unseren Alltag bestimmt und ausreichend Schlaf für ein ausgeglichenes Leben unerlässlich ist. In folgendem sollen einige Workouts aufgeführt werden, die man zuhause ausüben kann und helfen, die Schlafroutine zu verbessern.
Dehnübungen
Da man für Dehnübungen kaum Platz braucht, können diese leicht zuhause ausgeführt werden. Dabei braucht man keine Geräte oder sonstige Hilfsmittel. Lediglich eine Yogamatte ist bei manchen Übungen zur Schonung der Gelenke sinnvoll.
Manchen helfen schon die Standarddehnübungen am Morgen, um ausgeglichener zu sein. Andere machen gerne Yoga als Stretching. Egal ob einige kurze Dehnübungen oder ganze Yogasessions, für alles findet man geeignete Anleitungen auf den bekannten Videoportalen.
Zirkeltraining
Während Stretching besonders der Beweglichkeit dient und die „Körpermitte“ stärkt, kann man mit einem Zirkeltraining in den eigenen vier Wänden durchaus Muskelmasse zulegen. Das Training kann mit Gewicht und anderen Hilfsmitteln oder komplett ohne durchgeführt werden.
Je nach Wunsch werden dabei verschiedene Muskelgruppen in einem Zirkel trainiert. Übungen wie Liegestützen, Hampelmänner, Crunches, Unterarmstand, Squats und viele weitere sind ohne großen Platzbedarf zuhause durchführbar.
Tanzen
Hat man etwas Platz in der Wohnung und macht nicht gerne Kraftübungen, kann Tanzen eine gute Alternative sein. Beim Tanzen kann man 400-800 Kalorien in der Stunde verlieren und sehr viel Spaß haben.
Während viele einfach nach Lust und Laune vor-sich-hin-tanzen, nehmen andere Onlinekurse. Hier wird man von einem professionellen Lehrer betreut und lernt neue Schritte. Inzwischen gibt es für fast alle Tanzstile Onlinekurse.
Natürlich gibt es noch viele andere Sportübungen, die man zuhause ausführen kann. Die körperliche Aktivität hilft auch zuhause sehr, Stress abzubauen und den Körper zu ermüden. Für Personen mit Schlafstörungen kann es hilfreich sein, regelmäßig eine intensive Sporteinheit am frühen Abend durchzuführen. So wird Stress abgebaut, der Körper ermüdet und das Einschlaf- und Durchschlafverhalten verbessert.
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